木の飾り

炭水化物の摂取を少なくする手段で減量を目

筋トレで基礎代謝アップすると痩せ体質が作れて結果的にダイエットを成功することができるとわかっていても意外に具体的な方法がわからない。こんな経験ありませんか。私の経験を元にダイエット成功術をお伝えしていきます

木の飾り
筋トレで基礎代謝アップ!痩せ体質を作るダイエット成功術 >> 炭水化物の摂取を少なくする手段で減量を目
木の飾り

メニュー

更新日:2017/07/26

炭水化物の摂取を少なくする手段で減量を目

炭水化物の摂取を少なくする手段で減量を目指したことがあります。

よく噛むことで、満足度をあげようとしましたが、困難だったです。生粋の日本人ですから、たまには、がっつりと真っ白なごはんを恋しく思います。なので、今現在は、夜は炭水化物の飲食を控えるけれど、朝食と昼食はごく普通に摂ることにしています。

効果のあるダイエットをするためにはエアロビクスプログラムが欠かせません。

エアロビクスプログラムにより体内の必要ない脂肪が燃えつきるので、たるんだ部分を引き締める事ができます。

よく高負荷の筋トレを試している人もいますが、こういったのは辛くて長続きしない場合も多々あるで無理しないことが大切です。ダイエットする上で重要なのは有酸素運動と筋肉トレーニングです。

有酸素の運動で特に使われている筋肉は遅筋で、筋トレで使用するのは速筋を鍛えます。

遅筋は筋が肥大しにくく、見た目がマッチョになりにくいです。

この遅筋と速筋を同時に鍛えると、憧れのスタイルになれるかもしれません。

年齢に伴いだんだんと身体がダルダルになってきてしまいました。

ダイエットのためには、運動、食べ物の管理が一番だとは思うもののいっこうに時間が取れずに実行できませんでしたが、暫くぶりに体重計で計ってみてはっとしたんです。

まず、自分で出来ることを始めようと、無理なく運動を実施するために、日々徒歩にすることから始めてみました。

これで多少でも痩せると嬉しいです。ダイエットしている間、私が無性に甘い物を欲した時に食べる物は、ずっと昔から寒天です。

これは好きな味付けをすることができるので、飽きることが全然ないのです。

特別、缶詰みかんが入った牛乳寒天と、サイコロ状に切った味付けしていない寒天にきなこをふんだんにまぶして黒蜜を少々かけたものが大好きです。ダイエットは以前から何度もチャレンジしました。今も実践している美容法は一時の食断ちです。1日予定が見られない日に ウォーター以外は何も食べないようにします。

明くる日の朝は重湯やおかゆのような胃に負担の少ない食べ物を食べて、それ以後は普通に生活するのです胃袋のリセットにもなって体にも負担がなくいいらしいですよ。

若いころは基礎代謝がとてもいいので、食べ過ぎてしまって体重が増えたとしても時間の経過と共に元通りになることがよくあるものです。

しかし、年齢を重ねると基礎代謝量が減ってしまい、エネルギーの消費量も下がるので、何もしないと太りやすくなります。

昔に比べて、肉がついてきたので、スマートになろうと調べていたら、良い改善法を見つけました。それはつらいと思わない程度の継続運動です。

有酸素運動の効果は抜群で食事制限を頑張るより早く結果が出るらしいです。

私も数週間前からウォーキングでダイエットに挑戦していますが、日に日に痩せてきて嬉しいです。ウォーキングは思いのほか効果的なんだなと感動しました。短期間でからだに負担をかけずにダイエットするには水泳が一番です。走ったりはしたくないという方でも、スイミングならば浮力があるので、体にも負担がありませんし、泳ぎ終わったら心地よい疲労感が残っています。

やせるために大勢の人が泳いでますから、1人で泳いでいても全然大丈夫です。水泳は想像以上の消費カロリーを必要とするので、継続すればダイエットも成功間違いなしです。

私が痩せたいと思った時、家の中でもできるダイエット手段として腕立て伏せ、腹筋、スクワットをして、筋肉を増やすことでからだの中の代謝が上がりやすい状態にした後に、少し早くウォーキングを30分以上実行しました。

これを、毎日続けることで、2ヶ月で5キロの減量に成功しましたが、継続することは努力がいることでした。痩せるにはまずはあまり無理をしないことです。

食事を抜くダイエットは確実に痩せるのですが、悪影響もあるのです。

私の話で言うと、生理が止まってしまったのです。排卵がストップして、婦人科で、薬をもらって治療しました。

ですので、最初から無理をしすぎると続かないというのが自論です。

日常歩く時にお尻に力を入れて大股で歩くよう心がけるだけでも結構、違いが出てくるのです。

ダイエットで人気のある有酸素運動は、今、一番、効果的な心拍数を把握することによって自分の自身を効率よくエネルギーを燃焼して、脂肪燃焼を高めることが出来るようになります。

あまり、無理に長い時間体を動かし続けるほど痩せられるという訳ではなくて、特に激しいとされる運動は筋肉に酸素が行き届かないために、逆効果になります。ダイエットには有酸素運動が無理なく出来るので、イチ押しです。

踏み台昇降を家の中で私はしています。

これを長く続けると、脈が速くなりますし、腿やふくらはぎの筋肉も負荷がかかるので、やる前に想像したよりもずっとクタクタになります。これはテレビを観ながら楽しく出来ますが、余分な肉がすごく減りました。

私的に女性からすると、結婚は一生に一度きりのはずのことなので、結婚することになってから、私も人並みにダイエットに努力しました。その後、エステにも足を運びました。

お金を色々と要したため2日しか通う事ができなかったけど、普通できないことをしてちょびっとだけ綺麗な自分に会えた気がしました。一般的に言われることですが、基礎代謝の平均値は20代以降からだんだんと落ちていってしまいます。

これにより示されることは、成長期の終了とともに代謝量が安定するようになったことと、運動量が減ったことにより筋肉量も、同じように徐々に低下しているためです。

中年と呼ばれる年代に差し掛かると太りやすくなってしまうのはこのような理由が実はあったのです。痩せるためにはある一定の期間が必要ではないに決まってますとても厳しく体重を制限することは免疫力の低下につながりますので、無理なく痩せるための方法を選び、それを続けて、少しずつ体重を落としていくのがいいでしょう。すぐにダイエットに成功したといってやめてしまうと、元の体重にすぐに戻ってしまうことがありますので、少なくとも3ケ月は続けましょう。ひと口にダイエットといっても方法は様々ですが、基本となるのは運動と食事だと思います。運動と食事制限を同時にやるとまた一段と効果的となるので、日々何らかのストレッチや運動を行えば良いかもしれませんね。

スポーツクラブなどに通うというのも良いですし、それがムリだという方はご自身でウォーキングなどのトレーニングを行うように心がけていきましょう。簡単にダイエットしようとするのに食事を摂取しないのはダメです。

この方法は長期間続かないし、体調を害してしまいます。ちゃんと、食事を摂取しながら、食事の1食をカロリーの小さいものに置き換えると良いです。運動を併用する者は、筋肉をつけ基礎代謝を上げるために高タンパク低カロリーの食べ物が、推奨します。すでに20年くらい前になりますが、その頃、流行した海外製の痩せる!といわれるサプリを経験してみたことがありました。

流し込んでしばらくすると、動悸が発生したり呼吸が荒くなったりしました。

ききめがあると判断すればいいのか、体に合わないのかわからず恐れを感じ、一本で飲むのを止めることにしました。

結局、体重も何も変わりませんでした。

関連記事

木の飾り

メニュー

木の飾り
2008 筋トレで基礎代謝アップ!痩せ体質を作るダイエット成功術 All rights reserved.
木の飾り