木の飾り

ダイエットするにはまず筋肉を付けて基礎代謝をあげ

筋トレで基礎代謝アップすると痩せ体質が作れて結果的にダイエットを成功することができるとわかっていても意外に具体的な方法がわからない。こんな経験ありませんか。私の経験を元にダイエット成功術をお伝えしていきます

木の飾り
筋トレで基礎代謝アップ!痩せ体質を作るダイエット成功術 >> ダイエットするにはまず筋肉を付けて基礎代謝をあげ
木の飾り

メニュー

LastUpdate:2017/03/30

ダイエットするにはまず筋肉を付けて基礎代謝をあげ

ダイエットするにはまず筋肉を付けて基礎代謝をあげて燃えやすい状態にする事が重要です。

どんな筋トレが求められるのでしょうか?ジョギングやヨガが効果が認められますが、やり過ぎはかえって筋肉が増えにくいと言われています。

軽い有酸素運動の以後に筋力トレーニングを行い、終わりにまた軽く有酸素運動を行うのが結果が出やすいようです。ダイエットを失敗させないためにはエアロビクスプログラムが欠かせません。

エアロビクスプログラムにより体内の必要ない脂肪が燃え始めるので、気になる部分のサイズを小さくする事ができます。中には、厳しい筋肉トレーニングをやっている人もいますが、筋トレは心が折れて長続きしない場合も少なくないでしょう。

ダイエットに効率的な運動といえば、有酸素運動と言えるでしょう。ダイエットを達成させるためには、カロリー消費が大切なので、使ったカロリーが多いジョギングやエアロビクスやサイクリングのような運動がいいと思います。又、体を引き締めてメリハリのあるボディラインを形作るためには筋トレもおすすめします。人の基礎代謝は年と共に落ちていきます。

実際に、食生活に変化はないのに年を重ねるとともに太りやすくなっているような気もします。

ダイエット用、脂肪を燃やしたり吸収を阻止するタイプのサプリも多種ありますが、出来る範囲、自然派の漢方で目指せ基礎代謝アップです。

私は子供の誕生後、たるんだおなかを元通りにするために、ダイエットと平行するかたちで人生初体験の筋力トレーニングをしました。

100%母乳で子育てをしていたので、思うように減量はできなかったのですが、筋トレは一生懸命やりました。

そういったこともあり、半年ぐらいでだいたい元の体型に戻す願いがかないました。ダイエットを実行中の人は運動をしてダイエットを行うのは普通だと考えられますが、時間を決めて行っているでしょうか?なるべく毎日朝、夜なら夜と決まっている時間に運動をしているほうが痩せやすい体作りを行うことが出来るようになるのです。

簡単にダイエットしようとするのに食事を摂取しないのはダメです。この方法は長期間続かないし、まず間違いなく体調を壊します。ちゃんと、食事を摂取しながら、食事の1食をカロリーの小さいものに置き換えると良いです。運動を併用する者は、脂肪燃焼効果を高めるため、多たんぱく質で低カロリーが、お得です。ダイエットは過去に何度かしてきました。

今もちょこちょこやってる方法でいうと、ファスティングダイエットです。1日日程のない日に水以外は何も食さないようにします。

翌日の夜明け直後はお粥のような胃にやさしい食べ物を食べて、その後は普通に生活するのです。

胃袋のリセットにもなって肉体にも良いそうですよ。

ダイエットを長い間継続していると、いつの日か、カロリーを計算しなくても、おおよその摂取カロリーが予想できるようになっちゃうもんです。主食と主菜、副菜をこの程度食べたので、今日のランチに食べたカロリーは大体、このくらいというように当てられるのです。ふくよかだった頃があるため、仕方ないのですが、少しおセンチな気分になります。

ダイエットに、効果的なのは有酸素運動と筋肉トレーニングです。

遅筋という筋肉は有酸素運動をするときに主に使われるのですが、筋トレで使うのは速筋が鍛えられます。

ご存知かもしれませんが、遅筋は成長しにくく、見た目にマッチョになりにくい筋肉です。

遅筋と速筋を両方鍛えると、魅力あふれるスタイルになれるかもしれません。ダイエットを行う際にまずしておくべきことはまず基礎代謝量を計算して知っておくことが実は大切なんです。

基礎代謝とは、活動してない状況において消費されるエネルギー量のことですので、数値が大きいほど、太りづらい体質だといえるのです。

簡単に基礎代謝の計算ができるツールがネット上にありますので、一度使って確認してみるといいとお勧めしたいのです。

息を意識してお腹からするだけでも、人は痩せるそうです。

体が締るストレッチとしては思い切り呼吸しながら、肩甲骨を動かすのが効果的だと聞きました。

肩こりにも効くのですが、両ほうの腕を上にまっすぐ伸ばしながら息を吸い、腕は上に向けたまんまで、肘を折り曲げて体の後ろに下げていきます。この時に息を吐くと同時に肩甲骨を縮めるイメージです。

基礎代謝量を今よりあげていくためには有酸素運動がオススメだとされています。簡単に取り組めて効果もあげやすいのはウォーキングだといわれています。もちろん、のんびりと散歩のように歩くだけでは基礎代謝の向上にはつながりません。

下腹部にぐっと力をこめるようにして、顎を心持ち引いて、できるだけ遠くの前方を向くなど意識的に筋肉を使って歩くことで効果的なウォーキングができます。炭水化物を減らすやり方でダイエットした経験があります。しっかり噛むことで、十分に満足しようとしたけれど辛かったです。

生粋の日本人ですから、時々は、がっつりと白いお米を食いたくなります。

ですから、最近は、夜のみ炭水化物のものの飲食を控えるけれど、朝と昼は普段通りに食べることにしています。

私は痩せようと思った時、家でも可能なダイエットの手段として腕立て伏せや腹筋、スクワットなどの運動を行い、筋肉の量を増やしてからだの中の代謝が上がりやすい状態にした後に、少々速足での散歩を30分以上やりました。

これを毎日続けたおかげか、2か月で5キロのダイエットができましたが、続けるのはとても難しかったです。

ダイエットで人気のある有酸素運動は、一番効果的と思われる心拍数を自分が理解することで効率よくエネルギーを消費することにつながり、脂肪の燃焼させられます。

長時間継続して体を動かすほど痩せられるという訳ではなくて、激しすぎる運動だと、筋肉に酸素が行き渡らなくなり、逆効果になります。ダイエット中は、ついケーキなどの糖分の多いものを食べたくなってしまいますが、その時はぐっと食べたい気持ちを我慢しなくてはいけません。

食べてしまったとしたら、体重に出てしまうからです。

もしも、どうしても食べたい場合カロリーを抑えたダイエット向けのケーキを作りましょう。ダイエットしている間、無性に甘い物が食べたくなった時に食べる物は、ずっと昔から寒天です。寒天はお好みの味付けにできるので、飽きることがありません。

特別、缶詰みかんが入った牛乳寒天と、味をつけてない角切り寒天にふんだんにきなこをまぶしてちょっぴりくろみつをかけたものがしょっちゅう食べているものです。減量の為に朝ご飯を抜くのは体に悪いので、きちんと食べる方が効果的です。

カロリーを調整する場合は主に食べるご飯をグリーンスムージーやヨーグルトなどのミネラル食品に変えるといいです。

他にも、加熱調理した野菜サラダや温かいスープも代謝が上がりますし、肌にも良いです。バナナを朝食にしてもいいので、きちんと食べて健康に痩せましょう。

関連記事

木の飾り

メニュー

木の飾り
2008 筋トレで基礎代謝アップ!痩せ体質を作るダイエット成功術 All rights reserved.
木の飾り