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基礎代謝量をあげるためには有酸素運

筋トレで基礎代謝アップすると痩せ体質が作れて結果的にダイエットを成功することができるとわかっていても意外に具体的な方法がわからない。こんな経験ありませんか。私の経験を元にダイエット成功術をお伝えしていきます

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更新日:2017/10/20

基礎代謝量をあげるためには有酸素運

基礎代謝量をあげるためには有酸素運動を日常に取り入れるのがよいといいます。簡単に取り組めて効果もあげやすいのはウォーキングだとされています。

といってももちろん、何も考えずダラダラと歩いていては基礎代謝の向上にはつながりません。

たとえば、下腹部に力を入れながら、顎を引いて前をしっかり見ながらなど、筋肉を意識しつつ歩くようにすると、効果を上げることができます。

私の場合、子供を産んだ後、重くなった体を出産前の状態にもどすために、ダイエットとプラスして人生でしたことがなかった筋トレをしました。

母乳のみで育児をしていたので、思うように減量はできなかったのですが、筋トレは一生懸命やりました。

おかげさまで、6カ月ぐらいで、ほぼ元のスタイルに返り咲くことができました。

すでに20年ほど前ぐらいの話ですが、その頃、流行した海外製の減量効果のあるサプリを挑戦してみたことがありました。流し込んでしばしすると、胸がどきどきしたり、息切れが起きたりしました。

私自身、効果があると判断すればいいのか、体に適さないのかわからず怖くなり、一瓶で飲むのを中止することにしました。

全く体重も変化しませんでした。この間、私はダイエットを決意した時、自宅でもできるダイエット方法として腕立て伏せや腹筋、スクワットなどの運動を行い、筋肉量を増加してからだの基礎代謝がアップしやすい状態にした後に、少々速足での散歩を少なくとも30分は行いました。私の場合、これを毎日、毎日実行することで、わずか二ヶ月で5キロの減量を達成しましたが、実行し続けることはとても大変でした。

有酸素運動は最低でも20分以上継続しないと効果がないといわれてきましたが、今は、休まず運動しなくても20分を超える時間を運動していれば体にとっては意味があるといわれています。と同時に、筋トレのほとんどは有酸素運動とは反する運動ですが、酸素を使う運動、息を詰める運動を交互に行うことで効果をよりアップさせることが、行えます。

歳と共にだんだんと体が張りがなくなってきました。

減量するためには運動と食事の管理が一番だとは思いつつなかなか時間が設けられずに実行できませんでしたが、つい最近、久しぶりに体重計で計ってみて心臓が止まるかと思ったんです。

手始めに無理なく運動をするために、日々の交通手段を歩きに変えることから始めてみました。これで少しでも細くなると嬉しいです。細くなろうと思っても毎日毎日、マラソンしたり徒歩したりするのは面倒だーという気持ちがわきませんか。そこで推薦したいのがインドアでの有酸素運動です。

ラジオ体操も素晴らしい有酸素運動なので、軽い感じの服装で少し過激に体を動かし体操をすると、効果的にカオリーも消費されます。ダイエットして健康的に体重を落としたい場合には、ジョギングを実行するのが近道です。

これはスイミング、ウォーキング、ジョギングといった運動を意味します。そして、栄養面で考えるのはプロテイン、要するに、良質なタンパク質を吸収させることです。

脂肪燃焼のためにはタンパク質を要するのです。元々の代謝量が多い方が痩せるには都合がよいです。例えば、椅子に座る場合に背もたれにもたれず可能な限り、背筋を伸ばすようにやったり、歩行の際にちょっと注意するだけでも代謝量を高めることができます。座り方や歩き方が素晴らしくなれば、女性としての魅力もアップします。

合わせての利点ですよね。

成功したといえるダイエットをするためには有酸素運動(ジョギングなど)をしない訳にはいきません。酸素を消費する方法の運動により体の中にある余分な脂肪が火がついたように燃えていくので、たるんだ部分を引き締める事ができます。

よく高負荷の筋トレを行っている人を見かけますが、こういったのは辛くて長続きしない場合も多々あるで無理しないことが大切です。

痩せるのに有効な運動といえば、やはり有酸素運動ですよね。なるべく短期間でダイエットを成功させるためにはカロリー消費が大切なので、カロリー消費が激しいジョギングや有酸素運動やサイクリングなどの運動がいいと思います。

又、身体をシェイプアップして強弱のあるボディラインを作るためには筋トレもおすすめします。

実際、ダイエット法にはいろいろとありますが、基本的には食事と運動が大切だと思います。食事制限と運動を並行してするとグッと効果的なので、毎日何かトレーニングなどを行えば効果が出るかもしれませんね。

スポーツジムといったところに通うのも良いと思われますし、もしそれがムリだという人は自分でトレーニングやジョギングをやるようにしていきましょう。以前、炭水化物を切り詰める手法で食事制限をしたことがあります。

しっかり噛むことで、充足感を満たそうとしたけれど、やっかいだったです。日本の人間なので、時々は、がっつりと白いお米を恋しく思います。

なので、今現在は、夜のみ炭水化物のものの飲食を控えるけれど、朝と昼は何も気にせずに、ちゃんと食べるようにしています。

お菓子を食べすぎてしまうことが多くてどうすれば治るのだろうと思っている方は是非、スムージーをお菓子の代わりにしてみましょう。

スムージーの作り方は自分の好きな食材を混ぜ合わせるためにミキサーを使用することもできますし、スムージー専用の商品を購入するのもいいでしょう。

おやつや主食に置き換えて飲むことで、痩せる効果が上がるんです。

飲み込むときにスムージーを噛むとよりいいですよ。

ダイエットしている間、無性に甘い物が食べたくなった時に摂取する食べ物は、若い頃から寒天です。

寒天は色々な味付けにできるので、飽きることがありません。

とりわけ、缶詰みかん入りの牛乳寒天と、味付けなしのさいの目に切った寒天にたっぷりきなこと少々の黒蜜をまぶしたものがしょっちゅう食べているものです。痩せることが出来る食事と言われたときのイメージは脂肪分や糖分などが控えめなものが浮かぶでしょうが、私の個人的な経験から、塩分を控える食事がとても効果があったように思います。

特に下半身太りのほうが気に食わない人は、まず減塩を行ってみることを勧めます。減量したいなら筋トレで、筋肉を増やして基礎代謝をあげて燃えやすい状態にする事が重要です。

中でも、ダイエットする為にはどのような筋トレが向いているのでしょうか?有酸素運動が期待どおりの結果が出せますが、過剰にするとかえって筋肉がつきにくいと言われています。

大した程度でない有酸素運動の後に筋力トレーニングを実施し、最後に再び軽く有酸素運動を行うのが結果が出やすいようです。

体型の変化はすぐに表れるわけではないのではないでしょうか。

とても厳しく体重を制限することは身体によくないので、無理なく痩せるための方法を選び、それを何度も行い、ゆっくりと体重を落としていくのが基本です。

体重が少なくなったからとやめてしまうと、すぐに元に戻ってしまいがちですので、少なくとも3ケ月は繰り返しましょう。

痩せるためにはまずは無理をし過ぎないことです。

食べないダイエットは確実に痩せますが、実はデメリットもあるのです。

私の場合は生理が止まってしまったのです。排卵が止まり、産婦人科でもらった薬を飲んで治しました。

ですので、最初から無理をしすぎると続かないというのが自論です。実際、日常生活で歩く時にお尻に力を入れて大股であるくだけでも意外と、違うのです。

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