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ダイエットにはいろんな方法がありますが、基本的には

筋トレで基礎代謝アップすると痩せ体質が作れて結果的にダイエットを成功することができるとわかっていても意外に具体的な方法がわからない。こんな経験ありませんか。私の経験を元にダイエット成功術をお伝えしていきます

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更新日:2017/06/24

ダイエットにはいろんな方法がありますが、基本的には

ダイエットにはいろんな方法がありますが、基本的には食事と運動が大切だと思います。

食事制限を行うとともに運動を行うと一段と効果的なので、毎日ストレッチやトレーニングをすればいいかもしれないですね。スポーツジムを利用するのもいいですし、もしそれがムリだという人は自身でトレーニングやジョギングといった運動をするように心がけるのが良いでしょう。

基礎代謝の一般的な平均値は20歳過ぎからだんだん、減っていきます。

これは成長期が終わったこととともに代謝量が一定値に安定しだしたことと、運動量が減ったことにより筋肉量も、それまでの数値よりだんだんと低下しているからです。30代以降になるにつれて太りやすくなってしまうのはこのような理由が実はあったのです。年齢を重ねるにつれて、体を動かすこと自体が減り、基礎代謝がどんどん低下していく気がします。そのせいか、苦労の末ダイエットをしても、思う通りに体重が減少しません。やはり、体質改善を先にやらないとやらないとダメですね。

そのためには、まず、体を温かくするために、生姜湯から始めたいと思います。寒い冬にはもってこいの飲料ですし、これで代謝がアップすること間違いないでしょう。

空いた時間に食べ物をおなかに入れてしまうことが多くて治さないといけないと思っている方は是非スムージーの置き換えダイエットをしてみましょう。

スムージーを作るのに必要なのは自分の好きな食材をミキサーなどで混ぜ合わせて作ることもできますし、スムージー専用の商品を購入するのもいいでしょう。スムージーをおやつや主食に置き換えて飲むことで効果的に痩せることができるんです。

飲み込むだけではなく、スムージーを噛んで飲むとより効果的ですよ。ダイエット中の方は運動によって減量を試みるのは結構、普通だと思われますが、時間を決めて行っているでしょうか?出来る範囲で毎日朝、夜なら夜と決まっている時間に運動した方が痩せやすくなる体を作ることが出来ると思います。基本的にこれさえ食べれば痩せるという食べ物はあり得ません。

ただし、カロリーが低いものや、食物繊維を豊富に含まれている場合など、お通じに良いものは痩身の効果がありますよね。野菜、きのこ類、海藻類を多く取り入れると、体重の増加を抑えてくれるでしょう。

同時に、カロリーの高い食べ物を制限する必要があります。前に、炭水化物を少なくするやり方でダイエットした経験があります。

よく噛むことで、満足度をあげようとしましたが、厳しかったです。

日本人ですので、時々は、がっつりと白いお米を欲しいと思います。

なので、今現在は、夜のみ炭水化物のものを食べることを控えるけれど、朝ごはんと昼ごはんは普通に食べることにしています。

私は子供の誕生後、増えた体重と元にもどすために、ダイエットとプラスして人生初体験の筋力トレーニングをしました。100%母乳で子育てをしていたので、思うようにダイエットは進まなかったのですが、筋トレはかなり熱心に鍛えました。

おかげさまで約半年でほぼ以前のような体型に戻すことができたという結果になりました。基礎代謝の数値を知ることは必要です。

なぜなら、自分自身の代謝量がわからずに、必要な摂取カロリー量を理解することは不可能だからです。

10代の頃のような無理してダイエットするのが体力的にできなくなった分、日常生活から静かに数値を見つめていたいと思う日々です。

ダイエットを成功に導くためには有酸素エクセサイズが欠かせません。

エアロビクスプログラムにより体内の必要ない脂肪が燃え始めるので、ダイエットする事ができます。

中には、厳しい筋肉トレーニングを行っている人を見かけますが、筋トレは心が折れて長続きしない場合もありがちになってしまいますよね。ダイエット中は、つい甘いケーキなどを食べたくなりがちですが、その時はぐっと食べたい気持ちを我慢しなくてはいけません。食べることで、体重に出てしまいます。

もし、どうしても食べたくなった場合はカロリーの低いダイエット向けのケーキなどを作ることにしましょう。痩せよう!と思って、ダイエットは以前に何度か行ってきました。

今も時折、実践してる痩せる方法は小さな断食です。1日予定が見られない日に 水以外は何も摂取しないようにします。

翌朝は重湯やおかゆのような胃に負担の少ない食べ物を食べて、それ以後は普通に生活するのです胃袋のリセットにもなって肉体にも良いそうですよ。元々基礎代謝量が高い人が、ダイエットには好都合です。イスに腰掛ける時に、背もたれをあまり利用せず可能な限り、背筋を伸ばすようにやったり、歩き方を少々注意するだけでも、基礎代謝を上げることができます。

着座や歩き方が綺麗なれば、女性としてもプラスになります。

是非頑張ってみてください。

体重を減らそうと思っても日々の運動で、長距離走をしたりウォーキングしたりするのははっきり言って面倒な気持ちがわきませんか。

そこでわたしが、一押ししたいのが室内での呼吸をしながらの軽い運動です。ラジオ体操も効果的な有酸素運動なので、軽装でしっかり体を動かし体操をすると、効果的にカオリーも消費されます。健康目的で歩くことによって痩せることの注意点は、40分以上は必ず歩き続ける事です。

歩く事のような酸素を摂り入れる運動で、燃焼し始めるのは、始めてから約30分後です。

10分や20分ウォーキングするくらいでは、脂肪は燃やされず、痩せる効果はかなり薄くなってしまうので、注意する事が大事です。必ず体験するのが痩せなくなってしまう時期です。

こんな場合はどうすればいいのかと言うと、そのまま痩せることを休んでしまう人もいますが、無理をせずに続けるのがポイントです。

もし、運動を中断してしまっているのなら、ご飯だけでもカロリーに気を配ったり、食べもののカロリーを気にしないのなら、運動オンリーでも続けましょう。

ダイエットには有酸素エクセサイズがお手軽に出来るので、やってみると良いです。踏み台昇降を家の中で私はしています。

これを長く続けると、心臓が激しく鼓動しますし、腿やふくらはぎの筋肉も伸び縮みするので、その動きよりもずっとくたびれます。

これはテレビを観ながら楽しく出来ますが、すごく体が締まりました。ダイエットといえば、有酸素運動ですが、もっとも効果のある心拍数を知ることで自分の自身を効率よくエネルギーを燃焼して、脂肪の燃焼を高めることが出来るのです。

とはいえ、長時間体を動かし続けるほど痩せるということではなくて、特に激しい運動などは筋肉に酸素が行き届かず、逆効果になる場合もありえますので、注意してくださいね。

痩せようとしている間、私が無性に甘い物を欲した時に食べるメニューはずっと変わることなく寒天です。これは好きな味付けをすることができるので、飽きずに食べられます。特に、缶詰のみかんを入れた牛乳の寒天と、味をつけてない角切り寒天にたっぷりきなこと少々の黒蜜をまぶしたものが気に入っています。

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