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その昔、私がダイエットを決心した時、家

筋トレで基礎代謝アップすると痩せ体質が作れて結果的にダイエットを成功することができるとわかっていても意外に具体的な方法がわからない。こんな経験ありませんか。私の経験を元にダイエット成功術をお伝えしていきます

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更新日:2017/07/26

その昔、私がダイエットを決心した時、家

その昔、私がダイエットを決心した時、家の中でもできるダイエット手段として腕立て伏せ、腹筋、スクワットをして、筋肉の量を増やしてからだの中の代謝が上がりやすい状態にした後に、少し速足でウォーキングを30分以上しました。

これを毎日続けたおかげか、わずか二ヶ月で5キロの減量を達成しましたが、続けるのはとても難しかったです。ダイエットをする時は、最初からあまり無理をしないことです。

食事制限をするダイエットは確実に痩せますが、デメリットも多いのです。

私は生理が来なくなってしまいました。

このときは、排卵が無くなり、婦人科で薬をもらい治しました。

ですので、最初から無理をしすぎると長続きしないし、危険だと思います。普段歩くときにお尻に力を入れて大股で歩くだけでも意外と、違うのです。

歳に伴いだんだんと体が張りがなくなってきました。

痩せるためには運動と食事のコントロールが一番だとは思いつついっこうに時間が確保できずに実行に持っていけませんでしたが暫くぶりに体重計で計ってみてびくっとしたんです。とりあえず、自然に運動をするために、日頃の移動手段を歩きにすることから始めてみました。これで多少でも痩せると嬉しいです。

ダイエット中は、ついつい甘いものを食べたくなりますが、ここは食べたいのを我慢するようにしましょう。食べると、あっという間に体重に現われてしまいます。もし、どうしても食べたくなったらカロリーが低いダイエット用のケーキを作ることをお薦めします。最近、ぽっちゃりになったので、痩せよう調べていたら、良いやり方、ダイエット法を見つけました。

それは、酸素を多く体にいれる運動です。知っての通り、有酸素運動の効果はてき面で、食事制限を頑張るより早く結果が出るらしいです。私も数週間前からウォーキングでダイエットに挑戦していますが、目に見えて痩せてきているので嬉しいです。走ることはことのほかききめがあるんだなと感動しました。

基礎代謝をよくするということは痩せる効果があります。

普段あまり汗をかかないタイプの方は、体内に老廃物が溜まりやすいです。

老廃物が蓄積されていくと基礎代謝が下がってしまい、汗をかきにくい人は太りやすくなるのです。基礎代謝を上げて、汗をかきやすい体を作ることが大切です。ダイエット期間の間食は絶対にNGです。仮に食べ物が、例えスナック菓子などではないとしても、摂取すれば太るという事実を忘れないでください。

我慢のしすぎもいけませんが、一日三回の食事をきちんと食べて、あとは食べたい欲求をコントロールできるように体質改善ができるといいですね。

ダイエットに効果があるのは有酸素の運動と筋トレです。

遅筋は有酸素運動で主に使われますが、筋肉トレーニングで使うのは速筋です。ご存知かもしれませんが、遅筋は成長しにくく、見た目にマッチョになりにくい筋肉です。遅筋と速筋を一緒に鍛えると、素敵なスタイルになってゆきます。複式呼吸をマスターすることで、基礎代謝が上がる可能性があると巷ではウワサされています。しょうがをすってお湯に溶かして飲んだり、身体をほぐすストレッチをしたり、お風呂で上半身だけゆっくりとつかったり、代謝を上げるということも結構大変だなと感じていた矢先だったので、まずは呼吸法を習得して、いつでも気軽に代謝を上げたいと頑張っています。

ダイエットに取り組むときには基礎代謝量の数値を出しておくことが重要な第一歩です。基礎代謝という意味は、何もしていないときに消費されるエネルギー量のことですので、数値が大きいほど、体質的に太りにくいだということができるのです。

便利なことにネット上で簡単に基礎代謝が計算できるサイトがありますので、一度使って確認してみるといいと考えます。ダイエットを失敗させないためにはウォーキングなどの有酸素運動をしなければいけません。

有酸素エクセサイズにより体内の残存している脂肪が燃えさかるので、たるんだ部分を引き締める事ができます。よくキツイ筋肉トレーニングを試している人もいますが、こういったのは辛くて長続きしない場合も多々あるで無理しないことが大切です。呼吸に気を付けてお腹からするだけでも、人間はスレンダーになるそうです。体をキュッとさせるストレッチとしては大きく呼吸しながら肩甲骨を動かすことが良いのだと伺いました。肩こりにも効果がみられるんですが、両腕を上の方へまっすぐ伸ばしながら息を吸い、腕は天井に向けたまま、肘を曲げて身体の後ろに下げていきます。この時に息を吐いて肩甲骨を縮めるイメージです。

体重を減らそうと思っても毎回ジョギングしたり歩行したりするのは面倒だーという気持ちがおこりませんか。

そこで推薦したいのが部屋の中での有酸素運動です。

ラジオ体操も効果的な有酸素運動なので、楽な服装で、たくさん体を動かし体操をすると、意外と、カロリーも消費もできちゃいます。

どうしても避けられないのがダイエットの効果があまり感じられなくなる時期です。

こういう状態でどうすればいいのかというと、そのまま痩せることを休んでしまう人もいますが、無理をせずに継続していくのが大切です。

もし、運動をしなくなったのなら、ご飯だけはカロリーに注意したり、食べもののカロリーをチェックしないのなら、運動だけでも継続しましょう。

元々の代謝量が多い方がダイエットには好都合です。例えば、椅子に座る場合に背もたれをあまり利用せず背筋を伸ばすようにしたり、歩き方を少しだけでも気をつけたりするだけでも、代謝量を高めることができます。

着座や歩き方が綺麗なれば、女性として、魅力も上昇します。

是非頑張ってみてください。限られた短い期間で健康的にダイエットするには水泳が一番だと思います。

陸上競技はちょっと…という方でも、水中ならば浮力が手伝って、体も楽ですし、泳ぎ終わった後は疲れさえも心地よく感じます。

やせるために大勢の人が泳いでますから、1人で泳いでいても別に恥ずかしくはありません。

水泳は思っているよりも消費カロリーが多いので、続ければ痩せられます。

すでに20年ほど前ぐらいの話ですが、その頃、流行った外国製の痩せる効果のあるサプリを試しにやってみたことがありました。

飲んでし暫時すると、胸がどきどきしたり、息切れが起きたりしました。ききめがあると思えばいいのか、体に適さないのかわからず、恐れを感じたので、たった一本で飲むのを中止することにしました。

全く体重も変化しませんでした。

昔、炭水化物を少なくする方法で減量を試みたことがあります。

よく噛むことで、満足度をあげようとしましたが、やっかいだったです。日本の者なので、時には、ガツンと白いごはんを恋しく思います。

ですから、今は、夜のみ炭水化物のものを食べることを控えるけれど、朝ごはんと昼ごはんは普通に食べることにしています。

職場の人間関係の精神的負担で、最近は、自分でブレーキがかけられないくらいの食欲が湧いて、めちゃくちゃ食べています。

二の腕やウエストはもちろん、顔の頬や顎にも脂肪がついて太くなってぷよぷよで、何とか体重を減らしたいなと思うのですが、どうしても、あまり体を動かす時間がありません。

こんなタイミングで、あまり苦労しないでスリムになる薬が、あったらいいのになと思います。大変な思いをしないでスリムになる薬があるのだったら、1万や2万でも払う気はありますね。

そんな風に思うくらい本気です。

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