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減量しようとしても続かないという場

筋トレで基礎代謝アップすると痩せ体質が作れて結果的にダイエットを成功することができるとわかっていても意外に具体的な方法がわからない。こんな経験ありませんか。私の経験を元にダイエット成功術をお伝えしていきます

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更新日:2017/05/30

減量しようとしても続かないという場

減量しようとしても続かないという場合は、減量に成功した方の体験談を聞いてみるのが良いでしょう。ネットに載っている情報などは信じきれないと思うので、できることならば身近な方のエピソードをじかに尋ねるのが良いでしょう。

成功の経験を聞くことでやる気がアップします。ダイエットする上で重要なのは有酸素の運動と筋トレです。

遅筋は有酸素運動をするときに主に使われる筋肉ですが、筋トレで使われているのは速筋を鍛えます。遅筋は筋が肥大しにくく、見た目がマッチョになりにくいです。

この遅筋と速筋を同時に鍛えると、憧れのスタイルになります。

短い期間で健康的にダイエットするためには水泳が一番です。

走るなどは苦手だという方でも、水泳ならば浮力が助けとなり、長時間可能ですし、泳ぎ終わると心地よい疲労感があります。

やせることを目指して泳いでいる人は大勢いますから、1人で泳いでいようと全然恥ずかしくはないです。水泳は想像以上にカロリーを消費するので、続ければ痩せられます。

世の中には、これを食べておけば痩せるという食べ物はありません。

ただし、カロリーが低いものや、食物繊維が豊富で、お通じに良いものはダイエット、痩せるのに効果がありますよね。

あなたもご存知のように、野菜やきのこ類、海藻類を積極的に取り入れると、太りにくくなるでしょう。また、体重が増えそうな食べ物を控えなければなりません。

呼吸に集中してお腹からするだけでも、人はスマートになるそうです。

体を細くするストレッチとしては大きく呼吸しながら肩甲骨を動かすことが成果があると聞きました。

肩こりにも、効果的らしいのですが、両腕を上にピンと伸ばしながら息を吸って、腕は上を向けた状態で、肘を折り曲げて体の後ろに下げていきます。

同時に息を吐きながら肩甲骨を縮める感じです。

ダイエットに取り組むときには基礎代謝量の数値を出しておくことが大切な準備です。基礎代謝とはつまり、平時に消費されているエネルギーのことを指すので、その数値が大きいほど、あまり太らない体質といわれているのです。今では気軽に基礎代謝量が計算できるツールがネット上にありますので、一度計算してみるといいと感じます。

もう20年くらい前になりますが、その頃、流行した海外製の減量効果のあるサプリを試しにやってみたことがありました。

飲んで少しの間すると、胸がどきどきしたり、息切れが起きたりしました。

ききめがあると思えばいいのか、体に適さないのかわからず怖くなり、たった一本で飲むのを中止することにしました。体重も結局は何も変化しませんでした。

ダイエットをすすめていると自分に厳しい食べ物の制限を課してしまう人もいるみたいですが、断食などの減量は、辞めたほうが良いです。というのも、食べ物を制限していても腹ペコになってしまったら無理せずに食事をとるようにしましょう。

とにかく、低カロリーのものを頂くようにすれば一気に太ったりすることもありません。ダイエット期間の間食は絶対にいけません。

おやつでの食べ物が、仮にスナック菓子などではなかったとしても、口にすれば太るという事実を忘れないでください。我慢のしすぎもいけませんが、朝食、昼食、夕食の三食をきちんと食べて、あとは食欲を抑制できるように体質改善ができるといいですね。

ダイエットして健康を損なわずに痩せたい場合には、マラソンを実施するのが有効です。

これはスイミング、歩いたり走ったりといった運動を意味します。

さらに、栄養面を配慮すべき点はプロテイン、要するに、良質なタンパク質を体内に取り入れることです。脂肪を燃焼させて減らすためにはタンパク質がなくてはならないのです。ダイエットには有酸素運動が効果的だと聞きますが、有酸素と無酸素はどう見分けるのか、判断することができません。

良く聞くのは、息は上がるけれど、汗はあまりかかない程度というのが、判断するようです。

しかし、発汗の状況は環境によっても変わりますよね。もっとわかりやすい判断基準があるとダイエットする気になると思います。ダイエットを長期間していると、カロリーを考えなくても、おおまかな摂取カロリーが予想できるようになっちゃうもんです。

肉と米、野菜をこのくらい食べたので、昼食の摂取カロリーはこのくらいという具合に当てられるのです。私も太っていた時代があるので、しょうがないのですが、ちょっぴり切なくなります。

ダイエットしている間、私がどうしても甘い物への欲求を抑えきれなくなった時に摂取する食べ物は、ずっと昔から寒天です。

これは、その時の気分で味付けを変えられるので、飽きずに食べられます。

とりわけ、缶詰みかん入りの牛乳寒天と、サイコロ状に切った味付けしていない寒天にきなこをふんだんにまぶして黒蜜を少々かけたものがしょっちゅう食べているものです。

痩せることの出来る食事のイメージとしては脂肪分や糖分などが控えめなものが浮かびやすいと思いますが、私個人の経験からすると、塩分を控える食事がかなり効果的だと思います。

特に下半身のお肉が気になって仕方ない方は、まずは減塩対策をはじめられることを勧めさせて頂きます。基礎代謝をあげるという事は痩せることにも効果を発揮します。

普段汗があまり出ないという方は、体の中に老廃物という害が溜まりやすい状態になります。老廃物が体内に蓄積されることによって基礎代謝を下げることになるので、汗があまり出ない人は太りやすくなってしまうのです。基礎代謝を上げることで汗をかきやすい体に、していくことが大切です。歩くことによってダイエットすることの注意点は、歩く事を必ず40分以上する事です。

歩く事のような酸素を摂り入れる運動で、燃え始める脂肪は、約30分たってから始まります。歩く事を10分や20分したくらいでは、脂肪は燃やされず、ダイエットをする効果はかなり薄くなってしまうので、気をつけましょう。ダイエットには有酸素運動が無理なく出来るので、試してみてほしいのです。

私は家の中で踏み台昇降を行っています。

これは長時間続けると、心臓のドキドキが上がりますし、腿やふくらはぎの筋肉もつらくなるので、見かけよりもずっとクタクタになります。これはテレビを観ながらでも続けられますが、すごく体重が減りました。

若い頃は基礎代謝力が良いため、多少の食べすぎで体重に影響があってもちょっと待てば元通りになることがよくあるものです。

けれども、歳をとっていくと基礎代謝量が減ってしまい、エネルギーの消費量も下がるので、何もしない状態だと太りやすい体になります。

筋力があり、基礎代謝量が高い方が、痩せるには都合がよいです。

軽く椅子に座る場合に背もたれを使わず出来るだけ背筋を引っ張るようにしたり歩き方を少々注意するだけでも、代謝量を高めることができます。座し方や歩き方が美しくなればレディとしての魅力も上がります。

是非頑張ってみてください。

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