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呼吸に気を遣を遣って、お腹から行うだけでも、私た

筋トレで基礎代謝アップすると痩せ体質が作れて結果的にダイエットを成功することができるとわかっていても意外に具体的な方法がわからない。こんな経験ありませんか。私の経験を元にダイエット成功術をお伝えしていきます

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更新日:2017/06/24

呼吸に気を遣を遣って、お腹から行うだけでも、私た

呼吸に気を遣を遣って、お腹から行うだけでも、私たちは痩せるそうです。

体が締るストレッチとしては深呼吸しながら肩甲骨を動かすのが効果が見られやすいのだと聞きました。肩こりにも有効なのですが、両腕を空高くまっすぐ伸ばしながら息を吸い、腕は天井に向けたまま、肘を曲げて身体の後ろに下げていきます。

同時に息を吐きながら肩甲骨を縮める感じです。

若い頃は基礎代謝力がしっかりとしているため、少し食べ過ぎてしまい体重が増加してしまってもちょっと待てば元通りになることがよくあるものです。

けれど、年齢を重ねていくと基礎代謝力が衰え、それと共にエネルギー消費量も減少するので、何もしないと脂肪がつきやすくなります。ダイエットする上で重要なのは息が上がるほどの有酸素運動と筋トレです。有酸素運動でとりわけ使われる筋肉は遅筋で、筋トレで使うのは速筋という筋肉です。

あなたも聞いたことあるかもしれませんが、遅筋は筋が肥大しにくいため、マッチョみたいになりにくい筋肉です。この遅筋と速筋を同時に鍛えると、素敵なスタイルになってゆきます。

基礎代謝の数値をあげて体質改善を図るためには有酸素運動が効果的といわれています。

有酸素運動でも一番簡単で効果が見込めるのはウォーキングなのです。

といってももちろん、何も考えずダラダラと歩いていては基礎代謝量を上げることは難しいです。

望ましい方法としては、下腹にぐっと力をいれながら、顎を引きながら前を向くなどして、筋肉を使いながら歩くことを意識しながらつづけることで、効果が出てきます。

食事制限をしたくないし、運動する時間も取れません。

悩んでいた私は、いい物との出会いがあったのです。

それが痩せるお茶との出会いでした。食べないダイエットではお肌にも髪にも悪影響を及ぼすので、最低限度の、必要なカロリーを補給しながら、痩せるお茶を飲んで、リバウンドの心配もなく痩せることができました。

痩せることが出来る食事と言われたときのイメージは脂肪分や糖分などが少ない量のものが浮かぶと思いますが、私の経験から思うに、塩分が控えめの食事が効果的だったと思います。

特に、下半身の脂肪が気になっている人は、まず減塩から行われることを個人的におすすめします。

年齢に伴いだんだんと体がたゆんできました。痩せるためには運動と食事のコントロールが一番だとは思いつついっこうに時間が取れずに実施できませんでしたが、この間、久方ぶりに体重計にのってみて驚いたんです。とりあえず、自然に運動をするために、日々歩きにすることから開始してみました。

これでちょっとでも体重の変化がでるといいなーと思います。

ダイエットを長い間継続していると、いつの間にか、カロリー計算なしでも、おおまかな摂取カロリーが予想できるようになっちゃうもんです。肉に米、野菜をこのくらい摂取したので、本日のランチはこれくらいのカロリーをとったという具合に見当がつくのです。ふくよかだった頃があるため、どうしようもないのですが、少しおセンチな気分になります。

基礎代謝の数値を知ることは必要です。

なぜなら、自分の基礎代謝量がわかっていない状態で、必要な摂取カロリー量を理解することは難しいからです。

例えば、若い頃のように無理なダイエットをするのが体力的にできなくなった分、普段から穏やかに数値を気にかけていたいと思うこの頃です。ダイエットには有酸素運動が無理なく出来るので、イチ押しです。

踏み台昇降を私は家の中でしています。これは長いこと継続すると、心臓が激しく鼓動しますし、腿やふくらはぎの筋肉もつらくなるので、思ったよりもずっとクタクタになります。

これはテレビを観ながら楽しく出来ますが、すごく体が締まりました。

ダイエットを失敗させないためにはウォーキングなどの有酸素運動をしなければいけません。有酸素エクセサイズにより体の中に残った余分な脂肪が燃えてなくなるので、たるんだ部分を引き締める事ができます。

よくキツイ筋肉トレーニングをやっている人もいますが、筋トレは心が折れて長続きしない場合もよくあることでしょう。

体重を落とす事は以前に数度何度かしてきました。今も実践しているダイエット方法は一時の食断ちです。

1日予定の入っていない日に水の他は何も食べないようにします。

次の日の朝は胃にやさしい食事を取って、その後は普通に生活するのです。お腹のリセットにもなって体にも負担がなくいいらしいですよ。

ダイエットの間、欲望の中にある甘い物への欲求を抑えきれなくなった時に飲食する物は、若い頃から寒天です。寒天は様々な味付けができるので、飽きることがありません。

特別、缶詰みかんが入った牛乳寒天と、さいの目に切った味なし寒天にたっぷりきなこと少々の黒蜜をまぶしたものがしょっちゅう食べているものです。痩せようと思ってもたびたびジョギングしたりウォーキングしたりするのはやっぱり、どちらかというと面倒な気持ちが芽生えてきますよね。

そこで推薦したいのが室内でのゆっくりと継続する運動です。ラジオ体操も効能のある有酸素運動なので、楽な服装でオーバーアクションで体操をすると、おのずとカロリーも消費されます。

出産を経験し、たるんだおなかを元通りにするために、ダイエットと平行するかたちで生まれてこのかたしたことがなかった筋トレをしました。

母乳のみで育児をしていたので、思うようにダイエットは進まなかったのですが、筋トレはかなり熱心に鍛えました。おかげさまで、6カ月ぐらいで、ほぼ前の体型に返り咲くことができました。ダイエットを実行中の人は運動をしてダイエットを行うのは多分、普通のことだと思いますが、時間を決めて行っていますか?なるべく日々、朝だったら朝、夜なら夜にと決まった時間に運動を行っていくほうが痩せやすくなる体にすることが出来るようになるのです。普通、基礎代謝の平均値は20歳過ぎから徐々に減っていくものです。

これにより示されることは、成長期の終了とともに代謝量が安定するようになったことと、運動量が減ったことにより筋肉量もまた徐々に低下しているためです。中年と呼ばれる年代に差し掛かると太りやすくなってしまうのはこういう理由があるのです。

昔、炭水化物を少なくする方法で減量を目指したことがあります。

しっかり噛むことで、充足感を満たそうとしたけれど、やっかいだったです。

生粋の日本人ですから、時には、ガツンと白いごはんを恋しく思います。

ですから、最近は、夜だけは、炭水化物の摂取を抑えるけれど、朝ごはんと昼ごはんは普通に食べることにしています。ダイエットといえば有酸素運動が良いといいますが、有酸素と無酸素はどう見分けるのか、境界線がわかりません。一般的に言われるのは、息が上がるが汗をかかないくらいというのが、見分け方のようです。

でも、汗をかく状況は環境によっても変わりますよね。

もっとちゃんとした境界線などがあるとダイエットする気になると思います。

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